朝起きても疲れが取れていなかったり、一日中全身がだるいと感じたりすることはありませんか。このような不調を「もう年齢のせいだから仕方ない」と諦めて自分を責める必要はありません。
更年期特有の強い疲労感は、エストロゲンの減少によって自律神経が乱れることに加え、細胞内でエネルギーを作り出す「ミトコンドリア」の働きが低下しやすくなることが一因と考えられています。
しかし、日々の生活に簡単なセルフケアを取り入れることで、細胞レベルから体力を劇的に回復させることができます。
今回は、つらい疲労感を解消し、軽やかな身体を取り戻すための5つの魔法の習慣をご紹介します。
朝一番の「白湯200ml」で血流をサラサラに
朝起きたら、朝食をとる前にまず「40度ほどの白湯を200ml」飲む習慣をつけましょう。
人は睡眠中にコップ1杯分以上の水分を失っており、起きた直後の血液はドロドロになりがちです。そのまま動き出すと疲労物質が体内に滞り、1日中だるさが続いてしまいます。温かい白湯を飲むことで体内をじんわり温め、素早く血流を改善して一日をすっきりスタートさせることができます。
「10分間の目元温め」で自律神経をリセット
スマホやパソコンの長時間使用による目の疲れは、自律神経を乱して全身の強い疲労感に直結します。
お風呂上がりやリラックスタイムに、温かい蒸しタオルや市販のホットアイマスクを10分間目元に乗せてみてください。目を温めることで副交感神経が優位になり、ストレスホルモンが減少します。心身ともにリセットされ、夜ぐっすり眠れる身体へと導かれます。
夕方の「かかと上下運動」でミトコンドリアを活性化
疲れているときに運動をするのは億劫に感じるかもしれませんが、日常生活の隙間時間でできる簡単な運動が効果的です。
夕方17時から18時頃を目安に、立ち上がった状態で「かかとを100回上下させる運動」を行ってみましょう。第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血流が促進され、ミトコンドリアの働きが活発になります。歯磨き中やテレビを見ながらなど、家事の合間に行うだけでも翌朝の身体の軽さに大きな変化が現れます。
まずは20回〜30回程度から、無理のない範囲で
疲れているときに運動をするのは億劫に感じるかもしれませんが、日常生活の隙間時間でできる簡単な運動が効果的です。
夕方17時から18時頃を目安に、立ち上がった状態で「かかとを上下させる運動」を行ってみましょう。第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血流が促進され、ミトコンドリアの働きが活発になります。
歯磨き中やテレビを見ながらなど、家事の合間にまずは20〜30回程度から、無理のない範囲で始めてみてください。毎日少しずつ続けるだけでも、翌朝の身体の軽さに大きな変化が現れます。
入浴時の「温冷足浴」で疲労物質を排出
1日の終わりには、お湯と水交互の刺激で血管を鍛える「温冷足浴」を取り入れるのが効果的です。
やり方はとても簡単で、40度程度のお湯に足を3分つけた後、冷たい水に30秒つける工程を3回繰り返すだけです。温と冷の刺激によって血管が収縮と拡張を繰り返し、足元に溜まった疲労物質や水分が一気に押し流されます。むくみの解消はもちろん、翌朝の足の軽さを実感できるはずです。
寝る前の「腹部マッサージ」で睡眠の質を向上
夜の就寝前には、自律神経を整えるための「お腹のマッサージ」がおすすめです。
仰向けに寝た状態で、おへその周りを時計回りに5分ほど優しく撫でるようにマッサージしましょう。これにより副交感神経が即座に優位となり、睡眠の質が高まります。また、腸を刺激することで自律神経だけでなく幸福感をもたらすホルモンであるセロトニンの分泌も促されるため、日中のイライラや不安感の解消にもつながります。
おわりに：できる小さな一歩から始めよう
今回ご紹介した5つの習慣を継続していくと、朝の目覚めがすっきり快適になり、午後のがんこな眠気や精神的なイライラも少しずつ和らいでいきます。
身体の疲れは「ミトコンドリアが助けを求めているサイン」です。一度にすべてをこなそうとする必要はありません。まずは今日から取り入れられそうな「小さな一歩」から始めて、本来の元気で笑顔あふれる日常を取り戻していきましょう。
コメント